有走访暴露，北京、上海、广州这三大城市中住户吃早餐的情况分析，吃早餐的东说念主不错达到7成到9成，而早餐食用的多是单调的馒头、油条王二小电影，这么的早餐风景，也不是健康的。

尤其是油条，许多老匹夫皆可爱吃，岂论搭配豆乳、老豆腐，还是馄饨皆算是东说念主们心目中的标配。但它却存在多种健康隐患，比如说油条烹调经过中的食用油，很难保证它不是屡次使用的。

在外面吃的东说念主多，油温一直是处于高温的景色，就极易产生化学身分，致使是产生苯并芘、亚硝胺等致癌身分。即使你在家吃，我方作念油条油饼，也很费油。而这些油皆被我方吃了进去，又何谈健康。

可民俗了吃油条的早餐，不吃油条吃什么呢？其实咱们不错吃燕麦、黑芝麻、枸杞，三种食品搭配起来即是很好的早餐。

燕麦食用起来黏黏的，恰是因为它内部含有丰富的可溶性膳食纤维。养分师们提倡全球吃粗粮，其中一部分原因即是因为粗粮的膳食纤维含量高，燕麦即是如斯。

不错起到增强饱腹感、润肠通便、减速餐后血糖水平的公正。在一些筹商上还发现，膳食纤维有防患癌症、慢性疾病等作用。按照健康的圭臬，暴戾全球每天每东说念主皆要吃够25g~30g的膳食纤维。

咱们就不错从早餐运行，吃点燕麦还有助于减肥东说念主群适度体重。而黑芝麻的养分价值也极度高，其中含有丰富的花青素、多酚类物资，两种养分物资的抗氧化才略皆很强，相似吃点黑芝麻的东说念主还能抗朽迈、好意思容护肤。

你还不错把黑芝麻磨成粉来吃。临了，放入几粒红红的枸杞，不仅有鞭辟入里的作用，枸杞中还含有叶黄素、维生素A、胡萝卜素养分身分，不错匡助用眼过度的东说念主起到护眼的作用。

那些相似用枸杞泡水喝的东说念主，也不妨把枸杞用到粥、汤品上，养奏遵循也极度好哦。

这么黑芝麻、燕麦，再加上枸杞即是一碗样貌漂亮、养分又高的养生早餐粥了。可爱吃大米的东说念主王二小电影，还不错在这个基础上添加适量的大米，食用起来还会更蕃昌。